치아 건강이 중요한 이유
치아건강을 저하시키는 원인은 치아 우식 및 부식, 잇몸질환, 구취입니다. 치아우식이란 치아경조직의 치질 중의 무기질이 탈회하고 유기질이 파괴되어 치아조직의 결손을 초래하는 치아조직 질환입니다.
잇몸질환의 원인은 치아에 생기는 플라그라는 세균막입니다. 석회화된 치석이 동반되면 잇몸과 치아 사이가 벌어지면서 세균이 침투하고 염증이 생깁니다. 이 염증은 치조골의 파괴를 야기하고 결국 치아가 흔들리고 빠지는 결과를 야기하게 됩니다. 구취는 입을 통하여 나오는 냄새이며 일반적으로 냄새 중에서도 타인으로 하여금 불쾌감을 느끼게 하는 냄새를 말합니다.
1) 음식 섭취의 핵심 역할 : 치아는 음식물을 잘게 부수어 소화를 돕는 첫 단계입니다. 저작 기능이 원활하지 못하면 소화 불량, 영양 불균형으로 이어질 수 있습니다. 특히 노년층의 경우 저작 기능 저하로 인해 영향 섭취에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
2) 정확한 발음과 자신감 있는 미소 : 치아는 발음을 명확하게 하는 데 중요한 역할을 하며, 가지런하고 건강한 치아는 자신감 있는 미소를 만들어 줍니다. 부정확한 발음은 사회생활에 불편을 초래할 수 있으며, 자신감 없는 미소는 대인 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
3) 전신 건강과의 연관성 : 구강 건강은 전신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 치주 질환은 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸증 등의 위험을 높일 수 있으며, 임산부의 경우 조산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 구강 내 염증은 전신 염증으로 이어질 수 있어 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.
4) 뇌 기능과의 연관성 : 치아의 상실은 뇌 기능 저하, 특히 기억력 감퇴와 관련이 있다는 보고가 있습니다. 저작 활동이 뇌 혈류를 자극하여 뇌 기능을 활성화하는 것으로 추정됩니다.
5) 삶의 질 향상 : 건강한 치아는 음식 섭취의 즐거움을 제공하고, 원활한 사회생활을 가능하게 하여 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 통증 없이 음식을 씹고, 자신 있게 웃을 수 있다는 것은 삶의 만족도를 높이는 중요한 요소입니다.
치아 건강에 좋은 음식
1) 우유 및 유제품 : 칼슘이 풍부하여 치아를 튼튼하게 합니다.
2) 멸치 및 뼈째 먹는 생선 : 칼슘과 인이 풍부하여 치아 건강에 도움이 됩니다.
3) 녹황색 색소 (시금치, 브로콜리 등) : 비타민 A, C, 칼슘 등이 풍부하여 치아와 잇몸 건강에 도움이 됩니다.
4) 과일 (사과, 딸기 등) : 비타민 C가 풍부하며, 섬유질이 풍부하여 치아 표면을 깨끗하게 하는 효과도 있습니다. 특히 사과는 씹는 과정에서 치아를 자연스럽게 청소해 주는 효과가 있습니다.
5) 견과류 : 인, 마그네슘 등 치아 건강에 필요한 미네랄이 풍부하며, 씹는 활동을 통해 티아와 턱 근육을 강화하는 효과도 있습니다.
6) 녹차 : 불소를 함유하고 있으며, 항산화 작용을 통해 구강 건강에 도움이 될 수 있습니다.
치아 건강에 좋은 식습관
1) 균형 잡힌 식단 : 영양소들을 골고루 섭취할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
2) 정해진 시간에 식사 : 불규칙한 식사는 구강 내 환경 변화를 초래하여 치아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
3) 식사 후 물 마시기 : 식사 후 물을 마셔 입안의 음식물 찌꺼기를 헹구어 내는 것이 좋습니다.
4) 간식 섭취 조절 : 설탕이 많이 함유된 간식은 충치 발생 위험을 높이므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 불가피하게 섭취했을 경우에는 양치질을 하거나 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.
5) 천천히 씹는 습관 : 음식을 천천히 씹으면 침 분비가 촉진되어 소화에도 도움이 되고, 치아 표면을 깨끗하게 하는 효과도 있습니다.
치아 건강에 좋은 생활습관
1) 올바른 칫솔질 : 하루 2회 이상, 특히 잠자기 전에 꼼꼼히 칫솔질하는 것이 중요합니다. 칫솔을 45도 각도로 기울여 잇몸과 치아 사이를 부드럽게 닦고, 혀도 닦아 구강 내 세균을 제거해야 합니다. 칫솔은 3개월마다 교체하는 것이 좋습니다.
2) 치실 및 치간 칫솔 사용 : 칫솔이 닿지 않는 치아 사이의 음식물 찌꺼기를 제거하기 위해 치실이나 치간 칫솔을 사용하는 것이 좋습니다.
3) 정기적인 치과 검진 : 6개월 또는 1년에 한 번씩 치과를 방문하여 정기 검진을 받고, 스케일링 등의 예방 치료를 받는 것이 중요합니다. 조기에 충치나 치주 질환을 발견하여 치료하면 큰 문제로 발전하는 것을 막을 수 있습니다.
4) 정기적인 스케일링 : 칫솔질로 제거하기 어려운 치석을 제거하여 치주 질환을 예방하는 데 효과적입니다.
5) 금연 : 흡연은 치주 질환의 주요 원인 중 하나이며, 구강암의 위험도 높입니다.